Flotte vandglas
I tabellen nedenfor ses et udvalg af de mest populære produkter indenfor kategorien.
Hvor meget vand bør jeg drikke om dagen?
Kroppen består ca. af 60% vand. Derfor er det vigtigt at din væskebalance er korrekt. Du taber hele tiden vand fra din krop, primært via urin og sved. For at forhindre dehydrering skal du drikke tilstrækkelige mængder vand hver eneste dag.
Der er mange forskellige meninger om, hvor meget vand du skal drikke hver dag. Sundhedsmyndigheder anbefaler normalt ca. 2 liter vand om dagen. Du kan dog godt beregne din præcise mængde vand ud fra følgende udregningsmodel: Det siges at man har brug for 30-40 ml væske pr. kg du vejer. Så hvis du vejer 65 kg skal du drikke mellem 1,95 og 2,6 liter væske hver dag. Vejer du 80 kg skal du drikke mellem 2,4 og 3,2 væske hver dag.
Nogle sundhedsguruer mener, at du skal nippe til vand hele tiden hele dagen, selv når du ikke er tørstig. Som det meste afhænger det af den enkelte. Mange faktorer (både interne og eksterne) påvirker i sidste ende dit behov for vand. Men den bedste tommelfingerregel er at drikke 2 liter vand hver dag.
11 gode grunde til hvorfor vand er så vigtigt
1. Vand hjælper med at skabe spyt. Vand er en hovedkomponent i spyt. Spyt indeholder også små mængder elektrolytter, slim og enzymer. Det er vigtigt at nedbryde fast mad og holde munden sund. Din krop producerer normalt nok spyt med regelmæssigt væskeindtag. Din spytproduktion kan dog falde som følge af alder eller visse lægemidler eller terapier. Hvis din mund er mere tør end normalt og du har øget dit vandindtag og dette ikke hjælper, skal du kontakte din læge.
2. Vand regulerer din kropstemperatur. At blive hydreret er afgørende for at opretholde din kropstemperatur. Din krop mister vand gennem sved under fysisk aktivitet og i varme omgivelser. Din sved holder din krop afkølet, men din kropstemperatur vil stige, hvis du ikke fylder vandet, du taber. Det skyldes, at din krop taber elektrolytter og plasma, når det er dehydreret. Hvis du sveder mere end normalt, skal du sørge for at drikke meget vand for at undgå dehydrering.
3. Vand beskytter dit væv, rygmarv og led. Vandforbrug hjælper med at smøre og dæmpe dine led, rygmarv og væv. Dette vil hjælpe dig med at nyde fysisk aktivitet og mindske ubehag forårsaget af tilstande som gigt.
4. Vand hjælper med at udskille affaldsstoffer gennem sved, vandladning og afføring. Din krop bruger vand til at svede, urinere og få afføring. Sved regulerer kropstemperaturen, når du træner eller befinder dig i varme temperaturer. Du har brug for vand til at genopbygge det tabte væske fra sved. Du har også brug for nok vand i dit system til at have en sund afføring og undgå forstoppelse. Dine nyrer er også vigtige for filtrering af affaldsstoffer gennem vandladning. Tilstrækkeligt vandindtag hjælper dine nyrer med at arbejde mere effektivt.
5. Vand hjælper med at maksimere den fysiske ydeevne. Det er vigtigt at drikke rigeligt vand under fysisk aktivitet. Atleter kan svede op til 6 til 10 procent af deres kropsvægt under fysisk aktivitet. Dehydrering påvirker også din styrke og udholdenhed.
6. Vand hjælper med fordøjelsen. Drikkevand før, under og efter et måltid hjælper din krop med at nedbryde den mad du spiser. Nok væske vil hjælpe dig med at fordøje fødevarer mere effektivt og få mest muligt ud af dine måltider.
7. Vand hjælper med at du taber dig. Et par undersøgelser har forbundet kropsfedt og vægttab med at drikke vand. Drikker du mere vand i løbet af en dag, kan du faktisk tabe dig. Hvis du føler dig sulten i løbet af dagen kan et glas isvand afhjælpe denne sult. Dermed kan du holde denne sultfornemmelse nede og dermed spiser du måske ikke mellem dine planlagte måltider.
8. Vand forbedrer blodgennemstrømningen. Vand bærer nyttige næringsstoffer og ilt rundt til hele din krop. At nå dit daglige vandindtag vil forbedre din cirkulation og have en positiv indvirkning på dit generelle helbred.
9. Vand hjælper med at forbedre humøret. Ikke nok vand kan også påvirke dit humør i din dagligdag. Dehydrering kan resultere i træthed og forvirring.
10. Vand hjælper med at holde huden sundere. Tilstrækkeligt vandindtag hjælper med at holde din hud hydreret.
11. Vand hjælper med at holde dig sund og undgå infektioner. Slimhinderne i din mund, hals og næse besidder antistoffer som bekæmper bakterier som du enten indtager gennem mad, drikke eller indånding. Hvis du ikke opretholder en sund væskebalance vil dine slimhinder udtørres og dermed vil du være mere modtagelig overfor infektioner som kan føre til hoste, halsbetændelse eller forkølelse.
Hvad er vand egentligt?
70% af jordens overflade er dækket med og dertil kommer navnet den blå planet. Vand er en kemisk forbindelse som ses i tre tilstandsformer nemlig fast, væske og gas. Inden for jordens atmosfære og overflade er væskefasen den mest almindelige og er den form, der generelt betegnes af ordet “vand”. Den faste fase af vand er kendt som is og tager normalt strukturen af hårde, sammensmeltede krystaller, såsom isterninger eller løst akkumulerede granulære krystaller, som sne.
Bortset fra fælles hexagonal krystallinsk is er andre krystallinske og amorfe is faser kendt. Den gasformige fase af vand er kendt som vanddamp (eller damp). Synlig damp og skyer dannes fra små dråber vand, der er suspenderet i luften. Vand har den kemiske formel H₂O som rent kemisk betyder at ét vandmolekyle er sammensat af to hydrogenatomer og ét enkelt oxygenatom. Vand er vigtigt for alle kendte livsformer.
